发言紧张如何克服(自信心的自我训练)
本文摘要: 就在上周五,我受邀参加了一个线下读书会,作为主讲人,推荐了大家的读书、写作经历。 其实,我在两个月前就收到了推荐的邀请,但之所以拖到现在推荐,主假如因为内心的胆怯

就在上周五,我受邀参加了一个线下念书会,作为主讲人,推荐了我们的念书、写作经历。

其实,我在两个月前就收到了推荐的邀请,但之所以拖到目前推荐,主如果由于内心的胆怯。毕竟,深居简出、离得远远的人群一年半,却一下子要去做现场演讲,这跨度大到让我十分怀疑自己不可以胜任。于是,无声无息就把筹备过程一拖再拖。

我相信,即使是每天混在人群里的职场人,对他们来讲,当众演讲也都不是一件轻松的事。

不过,这一次的推荐,我对我们的表现还是挺认可的,事先筹备的内容想说的都说了,至少说明我发挥正常,没紧张到大脑一片空白。

之所以能做到这一点,我想一方面要感激过去的经验积累,毕竟做日语翻译,还是有不少如此当众讲话的机会的,还有另一方面,就要感谢今年看到的一本《高效演讲》的书了。这是一本斯坦福大学教授和一名作家合著的关于交流和演讲的书本。

所谓无巧不成书,接到线下推荐邀请的时候,我刚拆完这本书没多长时间,也因此才有底气去同意这个邀请,而且我也正好可以借此验证下书中内容,强化我对常识的消化和吸收。

其实演讲,是大家每一个人都可能会接触但又感觉非常难学会的技术——想象一下面对几十甚至几百人演讲,大家都会忍不住手脚冰凉、颤抖、冒冷汗吧?

没错,由于当众讲话被人太紧张了,一怕忘词、二怕讲得不好、三怕人家盯着自己找茬。随便哪样,都是被人窒息的存在。

其实这次我在推荐之前也紧张到手脚冰冷了。听我推荐的都是首次见面的人,一想着等会要在他们的视线焦点下演讲,我脑子里就出现一连串的疑问:他们对我推荐的话题能有兴趣吗?我能讲怎么样?……

恐怕大多数人和我一样,都会不由自主害怕当众讲话吧?只有个别天生的明星,就喜欢在众人面前表现自己。那为何大家会如此害怕呢?事实上是由于大家的大脑在工作。

大家大脑里有一个叫做“杏仁体”的神经组织,它是最古老的大脑神经系统的组成部分。杏仁体有个功能,不是助人考虑,而是被人维持活跃,它是人类早期预警系统的一部分。

当你感觉浑身紧张,大脑空白,这部分现象就表明你此刻正在遭遇“杏仁体劫持”这一身体反应。杏仁体一旦扫描到危险事物,就会向身体发出警告,于是你的肾上腺素开始分泌,呼吸变得急促,心跳加快,全身供血流向胳膊和腿部的肌肉群,手开始出汗……

这所有反应,是为了帮你立刻逃跑。由于当你站在讲台上的那一刻起,你的DNA就会判断你陷入了麻烦——经过几百万年进化后的哺乳类动物的大脑,在被一群人盯着的时候,会下意识地判断自己将会成为一顿盘中式快餐。

之所以叫“杏仁体劫持”,是由于杏仁体发出警报之后,就会把身体的血液都抢走供给能够帮助逃跑的部位,不幸的是,其中被抢走血液的器官,有一个就是大脑中负责处置语言系统的前额叶,所以,这时,你变得结结巴巴,大脑一片空白,也就再正常不过了。

看到这里,你是不是感觉松了一口气,至少,你遇见的这个问题,不是由于你不够聪明不够勇敢不够淡定,而是大家都会面临的生理反应。

那样,你是不是又升起另一种绝望?那这种生理反应,刻在基因里的强大条件反射,大家又该怎么样对抗呢?

要克服这一情况,无异于重装大脑。——《高效演讲》

不过,重装大脑事实上也没你想象的那样困难。它第一需要大家从改移情别恋态和信念开始。

也就是说,大家第一要对自己有信心,相信自己可以发挥出色,并且,知晓了“杏仁体劫持”原理之后,不会由于我们的迟钝反应而进一步批判自己,致使状况愈加糟。

在此基础上,还有三大诀窍,可以提高演讲成效。

1、做好事前筹备

事先做好筹备,无疑是让演讲变得胸有成竹的基础。

筹备的内容,一包括讲话内容,二包括展示内容。而不论是什么内容,都要围绕自己演讲的目的去筹备。譬如,在公司内演讲,展示新的企划案,你的目的就是经过演讲之后能达到的成效——让领导赞同推行。

我这次推荐的目的就没太大的目的性,只不过让大伙认识一下念书的另一种可能。

除此之外,筹备内容还要有肯定的关联性,即从听众角度出发去筹备。就像展示企划案给领导,要想象自己是领导的状况下,会在哪种条件下通过一个企划案。而我筹备的内容,考虑到是书友会,大伙都对念书有兴趣,我就从听众角度出发,看看其他人从念书上面获得哪种收成这个角度来展开的。

定好了目的和关联性,就可以着手去定要素、列大纲,筹备PPT(可以展示PPT的状况下)了。

那样,PPT应该如何筹备?PPT有哪些用途,是展示大纲、要素和各个重要信息,而不是把大段文字放上去。放大段文字的PPT,不但会看上去不够简单美观,还会看上去没重点、辨别度不高。

筹备好PPT,书面展示内容就筹备好了,剩下的是从头到尾的讲话内容。这就涉及到需不需要筹备逐字稿(也就是腹稿)的问题,我觉得逐字稿可以不需要筹备,一则记逐字稿容易导致死记硬背,二则一旦忘了一点大概导致巨大心理重压而致使大脑空白。

最好的做法是,筹备好PPT之后,自己在家对着PPT训练演讲,根据PPT上各个信息,串联成你要讲的内容。之间允许说话的艺术的调整、变化,只须总体要素不落,那就不成问题。

除此之外,你可能会问,是不是需要筹备提示稿?《高效演讲》这本书中提到,千万不要筹备纸质的提示稿,一方面,这会叫你变得仿佛在读课文;另一方面,薄薄的纸张会放大你发抖的状况,想象一下你的手颤巍巍地翻开一张纸,或者手抖得如何也翻不开一张纸的情形吧。在台上,这会变得相当恐怖。

书中建议,假如非要筹备,那就筹备硬的小卡片,但,通常演讲内容不会那样短,小卡片提示内容有限——字小了看不清,字大了写不下多少,所以,用PPT本身来提示,就是最好的方法。假如不是像乔布斯那样的新产品发布会,通常公司内部一般演讲,也不会需要PPT简单到每页只剩一句话。

在演讲之前,自己演练3遍以上(脱稿演练,确保自己可以从头到尾顺畅讲完),通常来讲,是不成问题的,我这次不多不少刚好演练了3遍。只须有充足的筹备,就能有足够的信心去上台演讲。

2、调整演讲状况

当然,筹备得再充分,没一个好的状况,或者说真的演讲时表现不佳,那样所有也白扯。

当上台前或上台后,意识到自己有的紧张,该怎么样调整状况呢?

1.重启大脑。其实大脑空白就像电脑死机一样,你记住的东西不是消失了,而是被冻结了。这个时候就像处置电脑一样,重启一下就好了。重启大脑的方法非常简单,就是改变身体姿态,做一些不一样的事情,譬如喝口水、调整一下麦克风,稍微走动一下等等。

2.深呼吸。深呼吸也可以改变大脑空白的状况,一次不可以来两次就好了,注意,要缓慢,不要急促。

3.不要看上去痛苦。一旦你表现出痛苦,听众也会感觉到,于是,这场演讲留给观众的就只有痛苦的情绪了。

4.加入松弛元素。我这次推荐,在上台前也非常紧张,但后来就没那样紧张了,这来自于主办人非常巧妙地设置了念书会的步骤。这个步骤分为四步,第一步是大伙进行自我介绍,第二步是大伙推荐近期的念书或观影感受,第三步是主讲人推荐,第四步是答疑讨论。假如一上来就让我推荐,我可能会相当紧张。但在经过自我介绍和念书观影推荐之后,大伙就变得轻松不少。我也就放松了下来。

假如没这部分环节缓解的话如何解决呢?可以自己加入一点闲聊,譬如开场说一些“晚上好~见到大伙真开心”之类轻松的话,这总比你僵在那里强。

5.看一下提示内容。它会叫你安心很多。

除此之外,要记住一个要紧的点,一个人的状况是可以塑造的,当你摆源于信、喜悦的动作(微笑、昂首挺胸)时,你的状况自然而然会成为自信、喜悦。由于,人类对大脑的研究表明,身体与心理有哪些用途是双向的,大多数状况下,大家身体的行为由心理控制,但其实也可以反过来,身体去影响心理。

3、进一步提高演讲内容

上面两部分内容,可以基本保证演讲不出错,可以顺利完成。这部分内容,可以叫你的演讲更出众、更精彩。

这部分内容,有3个要素:

1、巧设结构

好的演讲是有一套模式的,它需要一套设计巧妙的结构。

好的结构是:坡道→路线图→三个发现要素→问答环节→甜点

坡道,是指巧妙开场,用一句话引起听众最大兴趣。那样,这句话必须要从听众有兴趣的角度出发,可以有多种方法,譬如以“你们”开头,运用强大的统计数据,提出问题,让听众感到新奇或震撼,坦白心迹,运用“想象”这个词等等。

线路图,是指让听众知道你的演讲步骤。譬如,我在这次演讲中,讲到我的演讲题目时,就指出,“念书·发现·生活”这个标题,既是我的标题,也是我的大纲,我会分念书、发现和生活,这三块内容来解说。除此之外,在线路图这部分还可以提示的内容有:你的演讲时长和互动规则。

三个发现要素,是你演讲的主要内容。通常来讲,你要推荐的内容,要总结成三大点。大家的记忆点一般不会超越3个,所以,大家做推荐的时候,不要罗列不少的要素,要素一旦过多,你讲了也白讲,大家都记不住。

问答环节,是唯一一个可以调整次序的环节。它可以放在要素之后,也可以穿插在要素之中。这部分方法,需要你筹备几个自问自答的问题,预防进入这个环节之后,无人提问而冷场。

甜点,也就是结尾。之所以要用甜点来比喻,是为了说明结尾有哪些用途,就是要让听众记住你的演讲。所以,结尾要引起听众的情感共鸣,创造一种感觉。它可以跟坡道内容相呼应,引发“想象”,构建美好图景等等。

2、善用吸引人的方法

吸引人的方法,有故事、比喻、生动的语言、重复等几种形式。

就好似写一个吸引人的小说一样,演讲时吸引大家的注意,也不能离开这几种形式。用起伏的情节吸引听众;用鲜活的比喻打动听众;用适合的措辞让每句话更有力量;用重复强调你最想让听众感知的内容。听众自然会享受其中。

这部分方法应当穿插在演讲的各个环节,在筹备阶段,就可以事先设置好。

3、让演讲风格更饱满

声音:

训练你的声音,叫你的声音高低起伏、多样化,这会提高你的语言魔力。

姿势与动作:

配上适合的肢体语言,会让演讲愈加自然有力。只须你足够放松,你的肢体自然会做出配合演讲内容的动作,无须自己去想该如何做。

适合走动,不要僵在一个地方,既能让自己不紧张,也能看着更自然。

表情和眼神:

用愈加丰富的表情,会让演讲更成功。

眼神不要随意扫视,适合与听众对视,会让听众更投入。对视的时候可以把听众席分成四个象限,人数少的话,左右两边都可以。先找到一个地区内的中心点,与那个点上的听众对视几秒,然后再自然地转移到下一个地区,这样反复,就能给人一种听众全都被照顾到的感觉。

以上,就是提高演讲成效的三大诀窍,你掌握了吗?

很幸运的我,可以在接触这套办法之后,立刻获得实践的机会,并且获得了初步成就。相信在职场的你们,会有更多如此的机会。而这套办法对我有用,对你们也肯定有用,可以珍藏一下,在要用的时候实践起来。期待你们在职场演讲中大放异彩,然后别忘了来我这里留言,推荐你们成功的经验哦。

谢谢观看!

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